Nutrición práctica

 

 

Aprende a comer

 "Somos lo que comemos" razón por la cual debemos aprender a comer. La teoría es fácil, lo difícil es aplicarla.

Una alimentación sana es fundamental para tener buena salud. Para ello nuestra dieta debe ser variada y equilibrada.

Debemos saber: 

  • Las calorías que necesitamos diariamente. Estas serán distintas según el sexo, la edad y la actividad que realicemos.
  • Una dieta equilibrada es aquella que nos aporta un 55-60% de hidratos de carbono, un 25-30% de grasas y un 12-15% de proteínas

Consejos prácticos

Para una dieta sana es fundamental:

  • Beber agua diariamente, al menos 1,5 -2l.(infusiones, sopas)
  • Es aconsejable hacer 5 comidas al día (desayuno, media mañana,comida, merienda y cena)
  • Nuestra dieta debe ser variada
  • Diariamente debemos tomar: cereales integrales no azucarados,verduras, hortalizas, frutas, leche o derivados lácteos y aceite de oliva.
  • Semanalmente se tomarán varias veces alternativamente: carnes (preferiblemente magras y blancas como pavo, pollo), pescados, huevos, legumbres y frutos secos (poca cantidad por sus calorías)
  • Consumo moderado de carnes grasas, azúcares, bollería industrial, bebidas refrescantes, alimentos procesados (comidas preparadas...). 
  • Dentro de las bebidas alcohólicas se puede tomar vino ( 1 ó 2 copas diarias) y cerveza moderadamente.
  • Es recomendable la práctica de ejercicio físico moderado diariamente (caminar, natación). Nos ayudará a mejorar nuestra circulación y por lo tanto el corazón.
  • El aceite más recomendable es el aceite de oliva virgen extra.
  • El pan, los cereales,  la harina... son mejores si son integrales. 

 

 

 

El deporte aeróbico es muy saludable

ALIMENTOS: Cantidades diarias recomendadas

- Leche y derivados: 2-4 raciones al día.

     Ej.: 1 vaso de leche ó

           2 yogures ó 

           3 lonchas de queso ó

           1 porción de queso fresco

- Cereales, pan, arroz, pasta, patatas: 4-6 raciones al día.

     Ej.: 3 rebanadas de pan al día

           1 plato de arroz

           1 patata  

- Verduras y hortalizas: al menos 2 raciones al día.

     Ej.: 1 plato de ensalada variada

           1 plato de verdura cocida

           1 tomate grande

           

- Frutas: al menos 3 raciones al día

     Ej.: 1 manzana

           1 taza de fresas

           2 rodajas de melón

- Aceite de oliva: 3-6 raciones al día

           1 cucharada sopera es una ración

- Legumbres: 2-4 raciones a la semana

     Ej.: 1 plato de lentejas cocidas

- Frutos secos: 3-7 raciones a la semana

     Ej.: Un puñado pequeño de almendras

- Pescados y mariscos: 3-4 raciones a la semana

     Ej.: Un filete de 150 gr.

- Carnes magras, aves: 3-4 raciones a la semana

     Ej.: Un filete de 125 gr.

- Huevos: 3-4 raciones a la semana

     Ej.: 1-2 huevos la ración

- Embutidos y carnes grasas: Ocasionalmente unos 50 gr.

- Bollería, dulces, refrescos: Ocasionalmente

     Ej.: 2 cucharadas de azúcar moreno

           1 bolsa de patatas

- Margarina, mantequillla: Ocasionalmente

- Agua: 4-8 vasos al día

- Vino (opcional): 1-2 copas al día 

- Cerveza (opcional): moderadamente 1-2 botellines 

 

Los ejemplos son de raciones.

                                                            

Descripción

Escribir un nuevo comentario: (Haz clic aquí)

123miweb.es
Caracteres restantes: 160
Aceptar Enviando...

Juana | Respuesta 23.06.2014 17.52

Hola, gracias por su página. Me podría indicar una dieta ya que sufro de varices trombosas. Un saludo.

Fátima 24.06.2014 19.54

Hola Juana, en breve incluiré en la página una dieta para personas que tienen varices. Espero que te sirva de ayuda. Un saludo

Ver todos los comentarios

Comentarios

24.06 | 19:54

Hola Juana, en breve incluiré en la página una dieta para personas que tienen varices. Espero que te sirva de ayuda. Un saludo

...
23.06 | 17:52

Hola, gracias por su página. Me podría indicar una dieta ya que sufro de varices trombosas. Un saludo.

...
08.03 | 20:38

Muy buena pagina web.

...
10.02 | 12:30

Fantastica pagina sobre nutricion y ademas muy practica.

...
¡Hola!
Prueba y crea tu propia página web,
es fácil y gratis.
ANUNCIO